godziny posiłków

[...] lub salatka z tunczyka,ryz,zielony ogorek,papryka,szczypior,pomidor + pieczywo grahamki I najcziesciej zasypiam okolo 0.00-1.00 i czuje glod wypijam WPC80 ale jezeli chcialbym spożyć posilek to jaki? Oczywiscie godziny i uklad posilkow moga sie zmienic to wszystko zalezy od planu w szkole ale dopiero bede wiedzial 1.wrzesnia

[...] nie jest wielkim przestępstwem, przynajmniej rano; przecież nie piję go litrami Błąd że nie podałam gramatury posiłków, jak będę miała chwilkę to napiszę i postaram się poprawić. Tyka, ryż jem ze śmietaną 12% (lub jogurt naturalny) i daję jej naprawdę małą łyżeczkę tak aby nadać smak. Czy to jest wielki grzech? Jadam co 3 godziny; dlaczego źle?

Jedzenie : Trzy "prawdziwe" posiłki dziennie + jeden delikatny. Tutaj powienies zrbić tak, by zjeśc po przebudzeniu od razu, z potem co 2.5-3.5 godziny, mniejsze posiłki. Swoim sposobem spowalniasz metabolizm, co i tak juz zrobiłęs spozywając poniezej 1500kc. Twoje zapotrzebowanie wynosi ok 3000kc jak nie wiecej. Ogólnie nie zjadam [...]

Co do planu to jest bardzo dobry same podstawy lubię takie plany minimalistyczne. Ze spożywaniem posiłków jest dziś jeden problem nie zawsze możemy sobie pozwolić na regularne jedzenie powiedzmy co 4 godziny, wiadomo, że to by było fajna sprawa, ale tak jak chłopaki napisali liczy się bilans dobowy i po prostu odpowiedni sposób odżywiania.

[...] i 15% białka. nie ma znaczenia większego po 4 czy układając sobie dietę ma znaczenie miedzy którymi posiłkami chce trenować ? jeśli tak to od razu powiem ze trenuje około godziny 19-20 posiłki potreningowy powinien być lekko strawniejszy, zawierać tzw. szybkie węgle ( dużo błonnika odpada ) oraz w szybko wchłanialne białko Zmieniony przez - [...]

[...] chodzi o jedzenie "na noc" to nie powinieneś jeść zbyt obfitych posiłków po godzinie 18.00 - 19.00 a podczas dnia najlepiej jeść MNIEJSZE PORCJE, jednak co 2-3 godziny i pilnować systematyczności. Moja rada, postaw na węgle czyli w miarę możliwości dużo makaronów, kaszy.. Dopóki nie masz dość węglowodanów w organiźmie, uzupełniając [...]

[...] odzywienie organizmu a nie uzupelnienie makro... jedzenie jest super kiedy jest smaczne, smacznie wyglada i daje energie. Wywracanie swiata ze wzgledu na ilosc posilkow, godziny ich spozywania i inne cyrki to krok wstecz, dla mnie bynajmniej. Ps. Co jesz z dziczyzny bo nijak nie mam pomyslu na co ja zamieniasz z podanych produktow, wspomniane [...]

dla mnie dieta to trzymanie posiłków,spozyanie ich co 2-4 godziny a ich ilosc to 6-7,2-3g białka.6 wgli,1 tłuszczy(na kg masy ciała) zazwyczaj moja dieta wyglada tak: dni treningowe 1 posiłek płatki czekoladowe+0,5 lita mlaka 2 posiłek to szkoła wiec kanapki 3 to samo co 2 4 gainer=frytki czasami 5.przed treningiem 100g ryzu 150g piersi 6 po [...]

[...] i życia, tak żeby było wygodnie i komfortowo. Przed treningiem jesz na tyle dużo i na tyle wcześnie, by mieć siłę i nie ćwiczyć z pełnym żołądkiem (np. posiłek B+W+T na 1,5-2 godziny przed), a po treningu warto dostarczyć solidną porcję białka, odrobinę tłuszczu i umiarkowanie węgli, nie musi to być natychmiast po - najlepiej, jak zgłodniejesz

[...] mam ponad 20% bf na sobie. Trzeci to chciałbym w październiku pobiec w biegu 10km i uczę sie tego sportu od zera. Chcialbym po pół roku przygotowań pobiec poniżej godziny na tym dystansie. Co do ankiety: 1. Mężczyzna 2. 30 lat 3. 100kg (20%bf) 4. 190cm 5. Cel - 110kg przy 10%bf 6. Staż - razem ok 4 lat, ostatnia przerwa 1,5 roku 7. [...]

[...] Ilość kalorii spożywanych przez Ciebie jest skrajnie niska. Podany przez Ciebie opis odżywiania jest mocno schematyczny. Notabene nie ma zasady jadać co 3 godziny 5 posiłków dziennie. Być może tak mało energetyczne posiłki nie spełniają wymagań ustrojowych w kontekście np: anabolicznym (zbyt mała podaż białka na posiłek).

Rob po prostu tak: -posiłków ma być 5 w ciągu dnia -odstępy między nimi nie dłuższe jak 3 godziny -w każdym minimum 30 g białka (pochodzenia zwierzęcego, innych nie licz) -pierwsze co robisz rano to zjadasz owoca/pijesz sok albo zjadasz jakieś rodzynki i dopiero przyrzadzasz śniadanie -w śniadaniu jajka minimum 3 i węglowodany złożone (najlepiej z [...]

[...] uzupełniam makro i mikro elementy jedząc warzywa i owoce, uwzględniam je w 3-4 posiłkach dziennie. Nie pije napoi gazowanych, (ewentualnie łyczek od dziewczyny). Na 2 godziny przed snem nie spożywam posiłku. Problem jest w tym że sam nie wiem jaki mam cel treningowy bo waga mi się podoba sylwetka też. Ćwiczę by pomóc koledze w walce [...]

Dzięki za konstruktywną wypowiedź. Oczywiście postaram się unormować godziny moich posiłków. Jedynym problemem jest to, że będąc na uczelni nie bardzo mam możliwość zjedzenia czegoś normalnego... A czy możesz mi doradzić, co jeść aby trochę zredukować brzuch, bo jestem raczej endomorfikiem i mam tendencję do rosnącego brzucha... Pozdrawiam!

Jedz posilki co 3 godziny tylko ze male, z uwzglednieniem wiekszych posilkow przed i po treningu. Posilki te powinny sie charakteryzowac : weglowodanami zlozonymi( jak warzywa, zimniaki, platki owsiane, kasza grycza itd.), odpowiednie tluszcze( np. oliwa z oliwek, olej lniany) i odpowiednie porcje bialka (kurczak, bialy ser chudy, jajka, ryby) [...]

Dupa nie dieta. Poczytaj co Ci Koniu wkleił. Śniadanie jest jednym z najważniejszych posiłków. Jedz mniej, co 2-3 godziny. Sam tak myślałem, że jeśli nie schudnę w miesiąc (najlepiej bez żadnego wysiłku!) to nawet nie ma co próbować :). Ale spoko, w lecie pobiegałem, pojeździłem na rowerze, ograniczyłem trochę kalorie i bez problemu spaliłem [...]

ale w czym mamy Ci pomóc? masz jeść średnio co 3 godziny, jeżeli tak robisz i nie mieścisz się z 6cioma posiłkami to znaczy, że za późno wstajesz a tak serio to wywal ten jeden posiłek a podbij kaloryczność pozostałych, będziesz miał 5 posiłków o tej samej kaloryczności co 6. PS: jak widzę 'bułki z wędliną' to mnie świerzbi a jak na dietę [...]

[...] 3 lata temu ważyłem 68kg, bo mniej więcej wtedy pierwszy raz zrzucałem. Z 95 do 68 dojechałem mniej więcej w 5 miesięcy. Codziennie siłownia + codziennie stepper w domu pół godziny. Jadłem 5 razy na dzień mniej więcej coś takiego jak teraz, za wyjątkiem chleba, bo wtedy wcinałem deski. Sugerujesz 1.6g białka/kgmc, czyli mniej więcej 140g. To [...]

[...] z pewnością wypada więcej - zwłaszcza w schemacie pierwszym). 1. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8b3a84512bc7421290320d2932eefdab.png 2. (tutaj trzeci posiłek jest oczywiście około godziny 15:30) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/955f64b2c94b4f6384ed70d23daa0cfd.png 3. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/42b03137e2724e8c8f13fb06bdfbb716.png Zmieniony przez - cukier_krolewski [...]

niestety cierpie na brak czasu ktory bym musial znalezc zeby chodzic sie kluc... no teraz to mnie poskładałeś jak ty znajdziesz czas na przyrządzenie 6 posiłków dziennie, treningi po 2 godziny, aeroby jak nie masz 2 minut na wyjście do kibla i zrobienie iniekcji ??